wiosłowanie sztanga

Wiesz co generalnie to jak dla mnie to ja teraz trenuje splitem bo jak sobie przejrzysz partie to mam tak na prawdę dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z [...]

Czyli wywalę unoszenia, dam wiosłowanie i wymachy do barków. No tak pewny chwyt to podstawa, zamiast uginania ze sztangą dam uginanie ze sztangą za plecami myślę ,że 2 ćwiczenia wystarczą. A i zostaje sprawa gdzie wrzucić przedramienie, myślę że w czwartek, to bedzię klatka+barki+triceps+przedramienie.

[...] tr: 5g BCAA (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x 8/10 (7kg ręka) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 [...]

Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] daleko może mieć właśnie bezpośrednie przełożenie na zgięcie szyi, z powodu przeciążenia. Wniosek: zmniejsz ciężar i spróbuj zastosować wskazówki powyżej. Wiem, co mówię, wiosłowanie to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w moim treningu, mimo, że plecy są moją dominującą partią :) Wskazówka: polecam wiosłowanie na przemian nachwytem i [...]

Witam, znalazłem trochę czasu i poczytałem posty traktora, tak więc chciałbym aby wypowiedział się w tym temacie. Jutro mam zamiar zastosować go w praktyce 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na lawce poziomej 4) Wiosłowanie sztangielką lub sztangą 5) wyciskanie w staniu, sztangą lub sztangielkami ( to jest tzw [...]

Teraz wyglądałoby to tak: Dzień I: Plecy: ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4x12 ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x12 lub wiosłowanie ze sztangą: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 lub też 4x12 sztrugsy: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 lub 4x12 z tym że nie wiedziałem czy przy wiosłowaniu albo sztrugsach dawać progresję... Odpowiedzcie potem. Triceps: [...]

Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 8 -rozpietki 12 10 8 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki 12 10 8 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 -prostowanie nog w siadzie 12 10 8 -uginanie nog w [...]

[...] w szatni, i dzis robiłem MC bez pasków. Te 150 dał bym rade normalnie ze 3-4 x podniesc, ale sztanga wypadała mi z rąk. podciąganie na drążku nachwytem wąsko 8, 10, 9 "dzień dobry" 60 60 / 10 10 martwy 110 130 150 / 6 2 1 wiosłowanie podchwytem 90 95 / 6 5 uginanie ramion ze sztangą 35 35 35 / 8 7 6 modlitewnik 10 10 10 młotki 10 10 10

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

[...] piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s x12 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s x12 4/ klatka na skośnej ławce 3s x12 5/ szrugsy 3s x12 6/ biceps- uginanie standard 3s x12 7/ triceps- pompki2s xmax 8/ łydki

Ja cwicze tym planem i robie duze postepy jest to dobry plan sam sobie go ulozylem i dalem do oceny wszystko bylo ok tylko trzeba jeszcze cos na nogi dolozyc moze pozniej cos napisze ok? OTO ON: Poniedzialek : Klatka Piersiowa : 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w [...]

28.06.2012 Góra 2 1. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 2. Wiosłowanie 2 hantlami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 3. Poręcze cc x 10 cc x 10 cc x 8 4. Wyciskanie hantli skos 45 + lekki skos + płaska 12 x 10 + 6 + 5 12 x 10 + 5 + 4 12 x 10 + 4 + 3 5a. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 10 23 x 10 23 x 10 5b. Francuz ze sztangą siedząc 16 x 10 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2023F2d24F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20SuplementacjaF20-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (300ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko III [...]

[...] m. półścięgnisty itp.). 4.Co ćwiczyć, żeby się podciągnąć, zrobić więcej pompek - które z wyżej wymienionych ćwiczeń są na to, oraz które mięśnie trenujemy Podciąganie: wiosłowanie w opadzie tułowia, ściąganie wyciągu górnego, podciągnięcia, gdy ktoś trzyma Ci nogi. Swoja droga już Ci to pisałem, choć może niejednoznacznie. Te pompki [...]

W sumie jeśli możecie to oceńcie mój plan treningowy Poniedziałek : * Nogi * Przedramie NOGI -Przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu (Łydki) -Wspięcia na palce w siadzie (Łydki) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wtorek : * Triceps * Biceps TRICEPS -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] Wtorek Interwały: 5-7 min biegu Szybko/ wolno 30s/ 90 s x 3 30s/60s x2 30s/45s x3 30s/30s x2 15s /20 s x3 Środa Siłownia Nogi: wykroki 4s 75 – 85 % 5- 10 Plecy: wiosłowanie 3s 75 – 85 % CM Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 75 – 85 % CM Barki: Push press 3s 75 – 85 % CM Triceps: Francuskie wyciskanie za [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangielkami lub sztangą 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze [...]

Nogi: przysiady ze sztangielkami lub sztangą 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 "/" --> oznacza [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]